镜面 Mirror AI
家里 · 一次难聊在做
恋人与家人 · 她说「算了」，我该接什么？
不急着讲道理，先让对方觉得被听见。
妈妈
「算了。」可能在说等你…
首批在做：妈妈 · 做好后在这里开放
在生活里练 · 想更懂身边人的你
模拟对话 · 非真实个案—— 妈妈 · 周日 21:47
「算了」不是结束，是她在等你先说一句软话。
那句软话，先在这里练一遍。
不需要心理学基础。家人、朋友那几句难接的话，先读懂它在说什么，再想好怎么接。
- 1M作主
- 2M对上
- 3M身体先动
- 留一句
景怀斌《自我心理保健》· 焦虑 12 次 · 一次约 8 分钟和身边人 · 在做 · 今晚可以先练「和自己」，前 3 次免费
还有这些话 · 轻点一张，翻过来看看
方法
有出处
有出处
方法来自景怀斌《自我心理保健》· 前 3 次免费 · 这是自我练习，不替代治疗
三种时刻
今晚，你想先和谁好好说一次？
倾诉 · 三分钟在做
同事与朋友 · 他说「没事」，我要不要再问一句？
练习不给建议地听完三分钟。
朋友
「没事。」可能在说你再多问我一句。
做好后在这里开放
深夜 · 焦虑失眠现在
就能练
就能练
和自己 · 睡不着的晚上，我能做点什么？
用《自我心理保健》的 3M，先认出今晚的焦虑。
和自己 · 3M
睡不着的晚上，照着一本书走 8 分钟。
景怀斌《自我心理保健》里的 3M：先作主，再对上，让身体先动。一次只走一步，留一句进手账；第二天，从这一句接着来。
自我心理保健01 / 06
先写下今晚这件事
一句话就够。不用写好，写下来，这一次就开始了。
3M · 8 MIN01 · 一件事
今晚这件事
这本书 · 焦虑 12 次
免费的 3 次
- 01认识焦虑
- 02焦虑可以怎么办
- 03把焦虑当成要治理的事
往后会走到
- 身心疲倦
- 精神难以集中
- 害怕失控
- 失眠
- 社交回避
……一共 12 次，一晚一次。
前 3 次免费
第 4 次起¥39整门一次买断 · 不是订阅
- 12 次都在，手账一直留着
- 走完可以新开一册，再走一遍
支付开放前由我们手动开通：先练，后付。
写到想伤害自己时，这一次会先停下，给你 12356；此刻有危险，请打 120 或 110。
和身边人 · 怎么练
那句软话，怎么练？
先认识她，开口前选一句，真的聊一次，回头看一句，再带着一件事去打下一通电话。
妈妈、恋人、朋友这几类练习还在做，下面是示意。
第 1 通
01 / 05
先认识她
妈妈，58 岁，退休半年，每周两次电话。最近总问「你什么时候回来」，你一解释，她就说「算了」。
MIRROR · EVERYDAY01 · 认识她
No. E-01 · 开口前 · 先认识她
妈妈
58 岁 · 退休半年 · 每周两次电话
- 退休半年
- 每周两次电话
- 常说「算了」
她最近总说的一句
练过，留下什么
练过的，都留在本子上。
和自己 · 手账
我的 3M 手账
第 1 次 · 认识焦虑
- 那晚的事
- 明天要汇报，昨晚躺到三点，心跳很快。
- 听到的
- 心跳快，脑子一直在过明天的稿子
- 留给明天的一句
- 每天做 5 分钟深呼吸。
第二天 · 做了 ✓
12 个晚上3 / 12
12 格走完，就是 12 个晚上、12 句话。
和身边人 · 回看纸
和妈妈的一通电话
- ✓ 接住的一句
- 「妈，想你了。」
- ↻ 可以更软的一句
- 「我最近真的忙，过段时间再说。」→ 「这个月忙完，月底我回来陪你。」
下次先改一件事
先说想她，再说忙。
只留这三样：下一通电话，用得上。
放心的几件事
几件你可能担心的事
你写进来的，是自己的事。所以这几件，先说清楚。
这是自我练习，不替代治疗
它陪你在难熬的晚上照着一本书走一遍，不是诊断，也不是治疗。需要专业帮助的时候，请找医生或心理咨询师。
写到想伤害自己时，先停下
这一次练习会先停下，给你全国心理援助热线 12356；此刻有危险，请打 120 或 110。这一次不算完成，也不会进手账。
AI 只照着书里这一步问
一句回复不超过 80 字。不讲流派，不下诊断，不提药名，也不说能让你好起来；出现这些的回复，不会显示给你。
你写的，在你自己的账号里
用手机号和验证码登录。个人空间里的记录，学校和机构看不到。
价格
先免费走 3 晚，再决定要不要买下这本书。
和自己 · 3M
《自我心理保健》
景怀斌 著 · 焦虑 · 12 次
- 前 3 次
- 免费
- 第 4 次起
- ¥39整门一次买断 · 不是订阅
- 12 次练习，一晚一次，一次约 8 分钟
- 一本手账：12 个晚上，12 句话
- 走完可以新开一册，再走一遍
支付开放前由我们手动开通：先练，后付。
今晚先翻开第 1 页 手机号登录 · 开始前不用绑定支付方式
和身边人
在做妈妈、恋人、朋友这几类练习还在做，做好后在这一页开放。
7 天训练营
即将开放开营时间和价格，定了再公布。
个人 Plus
¥49/ 月 · 按月订阅不限次练「在咨询室练」里的模拟对话（个人学习用途的合理使用范围内）。不含「和自己」，两样分开付。
去「在咨询室练」看看
我不懂心理学，能练吗？
能。「和自己」从写一句今晚的事开始，每一步都照着书里这一步来问，不需要懂任何术语。
一次要多久？要天天来吗？
一次约 8 分钟，一晚一次，一共 12 次。漏了一晚不追，第二天接着来就好。
怎么收费？会自动扣钱吗？
前 3 次免费，第 4 次起整门 ¥39，一次买断，不是订阅，不会按月扣钱。支付开放前由我们手动开通：先练，后付。个人 Plus 是另一样东西，按月订阅，不含「和自己」。
写不出来，或者引导没接上怎么办？
一句话就够，不用写好。引导的话没接上时，可以先跳过这一拍，让身体先动。
「和身边人」现在能练吗？
还不能。妈妈、恋人、朋友这几类练习还在做，这一页上的妈妈是示意；做好后会在这一页开放。
这能代替心理咨询吗？我现在很难受怎么办？
不能。这是自我练习，不是治疗，也不构成医疗建议。写到想伤害自己时，练习会先停下，给你全国心理援助热线 12356；此刻有危险，请打 120 或 110。
白天 · 深夜
今晚，先对自己说一句实话。
白天那句「算了」，我们还在做成练习；深夜那句「我没事」，今晚就能照着书走一遍。
这是自我练习，不替代治疗 · 危机时请拨 12356